30 Iunie, 2025
de : Laura Dobrescu
Lecturi psihanalitice
Sindromul de stres posttraumatic (PTSD) - Înțelegere și vindecare după traumă
Ce este PTSD?
Sindromul de stres posttraumatic (PTSD) este o reacție psihologică normală la o experiență anormal de dureroasă. Poate apărea după ce o persoană a trecut printr-un eveniment traumatic – cum ar fi un accident, o agresiune, un deces brusc sau o catastrofă – sau după expunerea repetată la traume (de exemplu, în copilărie sau în relații abuzive).
Trauma ne zguduie convingerile despre siguranță, încredere și control. PTSD apare atunci când mintea și corpul rămân blocate în modul de supraviețuire, chiar și după ce pericolul a trecut.
Cum recunoști PTSD?
- Amintiri intruzive sau flashback-uri (ca și cum ai retrăi trauma)
- Coșmaruri recurente
- Evitarea gândurilor, locurilor sau persoanelor legate de traumă
- Iritabilitate, anxietate, hipervigilență
- Izolare sau dificultăți de relaționare
- Sentimente de vinovăție, rușine sau devalorizare
- Probleme de somn sau de concentrare
Aceste reacții nu sunt un semn de slăbiciune – sunt semne că psihicul tău încearcă să se apere.
Ghid practic pentru gestionarea PTSD
1. Reconstruiește siguranța
- Caută locuri, persoane și rutine care te fac să te simți în siguranță.
- Evită expunerea la stimuli care te reactivează, dar nu te izola complet.
- Reamintește-ți: „Trauma s-a terminat, acum sunt în siguranță.”
2. Ascultă-ți corpul
PTSD afectează nu doar mintea, ci și corpul: tensiune, dureri, insomnie.
Încearcă tehnici de reglare corporală:
- Respirație profundă (inspir 4 sec – expir 6 sec)
- Împământare senzorială (atinge, miroase, observă obiecte din jur)
- Mișcare ușoară (mers, dans lent, stretching)
3. Normalizează-ți reacțiile
- Nu ești „defect/ă” pentru că te simți așa. E normal să apară furie, frică, confuzie.
- Emoțiile nu trebuie înăbușite, ci înțelese. Scrie-le, exprimă-le, vorbește despre ele.
4. Construiește un plan de gestionare a declanșatorilor
Identifică ce te reactivează (sunete, mirosuri, cuvinte, locuri) și dezvoltă o rutină de protecție:
📒 Mic plan personal:
- Când simt că am o reacție puternică, mă opresc, respir adânc, și spun: „Sunt în prezent, nu mai sunt în pericol.”
- Îmi dau permisiunea să plec dintr-un context dacă mă simt copleșit/ă.
- Vorbesc cu cineva de încredere sau scriu într-un jurnal.
5. Caută sprijin profesionist
Psihoterapia este cheia vindecării de PTSD. Unele forme recomandate:
- Terapie cognitiv-comportamentală (CBT)
- EMDR (terapie de reprocesare a traumei)
- Terapie psihodinamică (pentru traume complexe)
- Grupuri de sprijin pentru persoane traumatizate
Vindecarea este un proces
Nu există termene fixe, dar fiecare pas contează. Vindecarea înseamnă:
- Să poți vorbi despre traumă fără a retrăi teroarea.
- Să regăsești încrederea în tine și în relații.
- Să trăiești în prezent, fără a fi prins în trecut.
Exercițiu simplu de calmare (tehnica 5–4–3–2–1)
Când simți că te cuprinde anxietatea:
- 5 lucruri pe care le poți vedea
- 4 lucruri pe care le poți atinge
- 3 lucruri pe care le poți auzi
- 2 lucruri pe care le poți mirosi
- 1 lucru pe care îl poți gusta
Te aduce înapoi în prezent și îți reglează sistemul nervos.
Ultimul gând
Ai supraviețuit. Acum urmează să te vindeci.
Este posibil, pas cu pas, cu blândețe, răbdare și sprijin.